[...] wyczynowych?? zenon...napisalem mnniej wiecej co i jak trenuje, jesli za malo to dopisze jeszcze jak bede mial chwile... aha...plan mam teraz taki, ze lipiec odpoczywam (siłownia mocna i lekkie rzuty) a od sierpnia ograniczam silownie i przygotowuje sie do sezonu pod wzgledem kondycyjnym szybkosciowym technicznym (ind tren, obozy itp) bardzo [...]
Ok poczytałem troche i ułożyłem cos takiego Ćwicze 3-4 razy w tygodniu (ciagle ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 [...]
suple w Tajlandii - bardzo mało ,z reguły w dużych siłowniach ceny zaporowe (w Pattayii jedynie w UNIVERSE GYM - fajna siłownia i niezły klimat - częstymi gośćmi są Denis James i Milos Sacrev ) BTW WIL słonia ja kupuje za 1,25 zł
otóż są wakacje, z siłownią daje se spokój, ale cciałbym trochę poćwiczyć przedramię i ułożyłem sobie taki programik. Ma on być głównie na siłe chwytu, itd... - 5 razy w tygodniu przed południem ściskanie ściskacza, gdzieś 3 serie wraz z dobry rozciąganiem dłoni w ciepłej wodzie - 2 razy w tygodniu (albo częściej, jak pada na dworze i nie gram w [...]
Piszę ten post gdyż sam doświadczyłem zjawiska zwanego "wiarą w siebie". Gdy zaczynałem mając 14 lat biegi, szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz [...]
Cześć To co za chwilę przeczytacie jest prawdziwe i jak się okazuje realne ;) :D Właśnie zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym to robić jak należy. Mam 180cm wzrostu ważę 51 kg !!! trudno uwierzyć. Nie jest to spowodowane warunkami zewnetrznymi, czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + [...]
Witam No wlasnie czy moglby mi ktos pomoc z ulozeniem planu treningowego w ktorym 2 razy trenowalbym kazda partie ze wskazaniem na barki, klatke ( ale tylko srodkowa i gorna czesc, ze wzgledu na dysproporcje). Wakacje sie zaczely, nudno w domu, nie ma gdzie sie podziac... zostaje silownia. Z góry dziekuje i pozdrawiam.
aeroby - najpierw byl rower, z czasem jak zgubilem sporo balastu zaczelem biegac, potem HIIT, ostatecznie teraz 2x dziennie (raz hiit z rana, i trucht wieczorem) - one najbardziej rozkrecily moj metabolizm; poza tym skonczylem A6W silownia - najpierw byl obwodowy, a potem do konca masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a [...]
[...] pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie opaski na kolanach. Używają pasków na nadgarstki praktycznie do każdego ćwiczenia. Inni nie pójdą nawet do [...]
Sprawa wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu) : Rano nadczo chodze na aerobik a zaraz po tym ide troszeczke pocwiczyc na silowni. Kiedy i jak mam brac l-kreatyne ?? I czy mam cos zjesc po aerobiku i dopiero pojsc na silownie ?? Z gory dzieki za odpowiedz
waga~73kg cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha. trenuje PON - SIŁOWNIA ~1h WT - AERO na czczo 1h Śr - Siłownia 1h CZW - AERO na czczo 1h PT - SIŁOWNIA SOB - AERO na czcz 1h NDZ - odpoczynek przejdzmy do diety 1 posiłek Płatki owsiane 70gram twaróg chudy 100gram oliwa [...]
[...] kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING siłownia: pon, śr, pt trening dzielony wg qzara - ok. 70 min aeroby: wt, czw 60 min - rowerek, step, sob. basen codziennie: a6w ( obecnie już serie po 22 powtórzenia) z [...]
[...] tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na rzeżbę zaklada jednocześnie redukcję tłuszczu a tego też nie chcę. Co do ćwiczeń to oczywiście cały czas 3xtygodniowo siłownia (program ułożony na podstawie postów forum)+ 3-4 razy aerobik, w tym zajęcia Body shape.I wobec powyższego nie wiem co mam robić - zostać przy 2g. białka na kg wagi [...]
[...] tak przy następnym cyklu holist. -------------------------------------------------------------------------- Odezwę się jutro ponieważ za 5 minut kończę pracę i --> siłownia + basen. Poza tematem nie wiem jak wzmocnić mięśnie odcinka lędźwiowego zbytnio nie obciążając kręgosłupa. Czy w grę wchodzi tylko gimnastyka? Zmieniony przez - [...]
[...] cyklicznosc bedzie ok. ale tak wogule..nie bez kozery dalem tego poprzedniego linka, do artu mawshiego...15 latek - to w sumie troszke wczesnie...mógłbys najpierw sobie poćwiczyc w domu - pompki itp..- czyli porobic ćwiczenia pod własnym ciezarem... a jesli juz siłownia - www.kulturystyka.pl/atlas - tego linka MUSISZ bardzo uwaznie przestudiowac
Wiem rozumiem bigusia:)w 2 miesiace mozna cos osiagnac przeciaez a ja jeszcze chcialbym dozucic do diety jakies odzywki(i oczywiscie silownia:P) Zaczalem juz przed wakacjami chodzic an silownie i po wakacjach tez bede chodzil no ale chyba tylko na wakacjach mi sie uda utrzymywac dobra diete.
[...] z MMA? Wiadomo teraz wakacje sekcje pozamykane ale chodzi mi o to żeby zapisując się do sekcji być już trochę przygotowanym na trudy treningu walki ;) Jak można pracować samemu? Bieganie, rozciąganie, worek, trening wytrzymałościowy, siłownia? Co jak i ile robić na początek żeby nie zrobić sobie krzywdy? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi
[...] a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do przyszłych treningow, bo wiadomo samo ciało stanowi juz bron. Mysle ze na poczatek nie bedzie Ci potrzebna nawet siłownia, wiekszosc cwiczen ogolno sprawnosciowych mozesz wykonac na sprzecie jakim sa: podłoga + drażek. A wiec: 1. Rozgrzewka - grałes w piłke wiec wiesz jak bardzo jest [...]
Witam! No milo mi to slyszec Jest juz tylu chetnych? Super!!! W trakim razie moge zapodac juz oficjalnie: Zapraszam wszystkich uczniow ZS CKP w Grubnie do przygotowywania sie do II Zawodow Strong 2006! W przyszlym roku szkolnym odbeda sie kwalifikacje w dwoch terminach: - wrzesien 2005 (5 osob) - luty 2006 (5 osob) 10 osob wezmie udzial w [...]
Tajskie suple!
